Tips Para Adelgazar

Hoy es Miércoles, 22 de Mayo y es perfecto para empezar a bajar de peso, recorriendo Internet encontraras un sin fin de dietas que te prometerán que perderás una cantidad de peso determinado en 1 semana ¿pero a que costo?, la mayoría de esas dietas basadas en comer unos pocos alimentos son poco sanos, la mejor forma de perder peso y mantenerlo en el tiempo es encontrar el equilibrio en todos los factores. Déjame mostrarte los mejores tips para adelgazar que me han funcionado a mi y a un millar de otras personas más.

1. Eliminar el azúcar y frituras: En realidad no vamos a eliminar el azúcar en su totalidad, ya que son nuestra principal fuente de energía, el problema es que la consumimos en demasía. Prácticamente todos los alimentos que comemos al día contienen azúcar, comencemos eliminando el helado, dulces, chocolates etc. Si disfrutas de una rica taza de café por la mañana cambia el azúcar por edulcorante. Creo que con las frituras no es necesario entrar en detalles, solo decir que la cantidad calórica de las comidas fritas puede llegar a ser suficiente para todo el día, más aún cuando están mal preparadas, si te resistes a dejar las frituras procura ocupar un aceite de buena calidad y freír a alta temperatura (no más de 170º) ya que mientras más frio el aceite más grasa absorbe el alimento, esto ultimo también se aplica a la superficie del alimento, mientras más grande más absorbe.
2. Comer porciones pequeñas: Comer en porciones pequeña nos ayudara a consumir por debajo de las calorías que necesitamos al día obligando al cuerpo a quemar grasas acumuladas en nuestro cuerpo, además al comer porciones pequeñas ayudará a que con el tiempo nuestro estomago disminuirá de tamaño saciándonos más rápidamente. Una buena practica para empezar este consejo es dividir el almuerzo que acostumbras comer en 2 o 3 partes, comer una parte a la hora de almuerzo y luego comer el resto cada 3 horas.
   
3. Comer 5 veces al día: Es conocido que mientras más veces se coma al día es mejor, esto es porque si cada 3 o 4 horas hacemos trabajar nuestro organismo el metabolismo basal aumentara lo que resultará en una mayor rapidez en el procesamiento de los alimentos y además quemaremos más calorías durante el día ya que el cuerpo necesitará cada vez más energía para mantener el ritmo exigido. Cada vez nos dará menos hambre al dejar relativamente poco tiempo entre comidas.
4. No carbohidratos después de las 6 de la tarde: Una buena practica seria no comer alimentos con muchos carbohidratos muy tarde en el día, ya que los carbohidratos que no se queman durante el día se transforma en grasa durante la noche, y lógicamente después de una determinada hora comenzamos a bajar nuestra actividad física y si consumimos carbohidratos después de esa hora no tendremos tiempo para consumirlos.
5. Una dieta equilibrada: Se debe considerar todos los alimentos que aporten a nuestra salud, no se debe dejar ningún grupo alimenticio fuera. Y las cantidades también deben ser equilibradas.
6. Ejercitarse también es necesario: Probablemente uno de los puntos más abucheados por la gente, todos desearíamos bajar de peso sin ni siquiera movernos del sillón. Pero la verdad es que si queremos que nuestra salud sea como corresponde y bajemos de peso lo más naturalmente posible, ejercitarnos es el complemento perfecto de la buena alimentación, ya que este mejora nuestro metabolismo general del cuerpo haciéndonos quemar más calorías a lo largo del día. Hacer ejercicios aeróbicos durante 20 a 30 minutos al día bastará, se puede aumentar el ritmo cada dos semanas, la idea es no dejar que el cuerpo se acostumbre.
7. Disminuir el consumo de alcohol: La cantidad de calorías que un par de copas de alcohol pueden contener puede ser necesarias para saltarse una comida entera. Este consejo no es solo recomendable para bajar de peso sino también para la salud en general.
8. Beber agua: Si has decidido hacer ejercicios es aún más necesario, la hidratación es fundamental. se debe recuperar el agua perdida por el sudor y la orina, nuestros órganos necesitan el agua para lubricarse, el hígado por ejemplo sin agua no podría metabolizar las grasas correctamente, no queremos limitar nuestro cuerpo por evitar "perder" unos segundos tomando agua. Además tomar agua media hora antes de comer puede ayudarnos a sentirnos más saciados, recomendado tomar unos dos litros de agua al día.
9. Comer para vivir, no vivir para comer: Es importante estar consciente que el alimentarse es una de las funciones básicas de nuestro organismo, punto, no debe ser algo al cual le dediquemos mucho tiempo pensando, muchas veces la ansiedad nos obliga a comer y a caer en el vicio de los alimentos ricos en grasas o demasiadas calorías, debemos entrenar nuestra mente y enseñarle que no podemos vivir en función de la comida, practicar otras actividades es beneficioso para el cuerpo y la mente, el reiki o el yoga son buenas maneras de calmar nuestra mente. Buscar un jobi que realmente nos guste y dedicarnos a eso, no tener tiempos muertos ya que esto es lo peor para caer en cualquier tipo de vicios y la comida es lo que primero tenemos a la mano y en abundancia.
10. Ve este video: si aún tienes dudas con respecto a los alimentos que te pueden ayudar en tu lucha contra el sobrepeso te recomiendo que veas este video y conozcas de buena fuente que debes comer y que no. (Haz clic en la imagen)
    
    

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